Вот как надо ходить правильно

Как ходить правильно надо

Как ходить правильно надо? Этот вопрос вряд ли актуален для подавляющего большинства людей. Но вот однажды боль в спине, или внезапное ощущение, что с вашей походкой что- то не так, заставит нас задуматься о своей ходьбе.

Как правильно ходить, да так, чтобы даже привлекать внимание? Опять будут советы, держите голову прямо, не потупив глаза вних, и так далее?

И да, и нет.

Проблемы с походкой могут иметь два происхождения. Первое-это унаследованный привычками генами стиль ходьбы. Вторая- некоторые проблемы в опорно- двигательном аппарате человека. Не начать ли со второго? Так и сделаем.

Аномалии в походке

Они могут  произойти по любой из следующих причин:

Из-за генетических факторов

Болезни

Повреждений, травм

Аномалий в ногах или ступнях

Бывает когда нарушения походки могут исчезнуть сами по себе. Хуже. когда ненормальная походка может быть постоянной. 

Типы аномальной походки

Аномальная походка классифицируется как один из пяти типов в зависимости от симптомов или внешнего вида ходьбы человека, где наблюдается:

спастическая походка
ножницеобразная походка
ступенчатая походка
вразвалочку походка
пропульсивная походка

Спастическая походка возникает, когда человек волочит ноги во время ходьбы. (Автор пробовал как- то голодать, и убедился, что зимние сапоги с трудом волочил. Пришлось вспомнить о том, что голодный, и в самом деле, еле волочит ноги).

Походка «ножницы»- когда  у человека, ноги которого согнуты внутрь, часто бывает ножницеобразная походка. При этом типе ноги человека скрещиваются и могут ударяться друг о друга при ходьбе. Перекрестное движение может напоминать открывание и закрывание ножниц.

Шаговая  или ступенчатая (шагообразная) походка возникает, когда пальцы ног человека при ходьбе направлены к земле. Часто пальцы ног царапают землю, когда человек делает шаг вперед.

Вразвалочку походка- как следует из названия, человек с переваливающейся  (утиной) походкой двигается из стороны в сторону при ходьбе. Переваливание включает в себя короткие шаги, а также раскачивание тела.

Пропульсивная походка – это когда человек ходит с выдвинутыми вперед головой и шеей. Может показаться, что человек жестко держит сгорбленное положение.

В дополнение к этим пяти типам считается, что человек с хромотой имеет ненормальную походку. Подобно другим аномалиям, хромота может быть временной или постоянной. Хромота также может пройти без медицинского вмешательства.

Причины аномальной походки

Травмы ног или ступней могут вызвать нарушение походки в краткосрочной, а в некоторых случаях и в долгосрочной перспективе.

Иногда человеку может быть трудно ходить из-за острой проблемы, такой как ушиб, порез или перелом. Это может привести к тому, что они будут хромать или ходить по-другому, но не считаются причинами ненормальной походки.

Но есть несколько заболеваний, которые могут поражать нервную систему и ноги, приводя к нарушению походки. Некоторые из наиболее распространенных причин аномальной походки включают в себя:

травмы ног или ступней
артрит
инфекции в мягких тканях ног
сломанные кости в стопах и ногах
врожденные дефекты
инфекции во внутреннем ухе
церебральный паралич
инсульт
тендинит
конверсионное расстройство или другие психологические расстройства
расколотая голень

Аномальную походку может официально диагностировать только медицинский работник. Врач, скорее всего, спросит человека об его истории болезни и симптомах и понаблюдает за тем, как он ходит.

Кроме того, врач может назначить дополнительные анализы, например, на неврологические состояния и повреждение нервов.

Как правило, визуализирующие тесты используются, когда произошла недавняя травма, чтобы увидеть степень повреждения.

Лечение и управление аномальной походкой

Если проблемой является одна или несколько причин аномальной походки, походка человека должна исправиться при лечении этого состояния. Это часто верно для сломанных костей, так как их можно лечить с помощью гипса.

Другие травмы могут потребовать хирургического вмешательства или физиотерапии, чтобы помочь вернуть походку в норму.

Как правильно ходить

В длительных случаях аномальной походки человек, скорее всего, будет использовать вспомогательные устройства для лечения. Сюда могут входить:

подтяжки для ног
костыли
трости
ходунки
Хотя лечение не всегда может полностью исправить аномальную походку, в большинстве случаев оно может, по крайней мере, уменьшить тяжесть симптомов.

В некоторых случаях человек ничего не может сделать, чтобы предотвратить аномальную походку, вызванную генетикой или заболеванием. Однако люди могут предпринять шаги для предотвращения травм, вызывающих ненормальную походку.

Как ходить правильно- меры профилактики :

избегать участия в контактных видах спорта

ношение защитного снаряжения во время занятий спортом

ношение удобной обуви во время физической активности

ношение бандажей для ног при необходимости

Перспектива

У человека с аномальной походкой могут появиться дополнительные боли, связанные с его походкой. Некоторые причины аномальной походки краткосрочны и легко поддаются лечению, в то время как другие могут сохраняться всю жизнь.

Физиотерапия и другие методы лечения могут помочь облегчить или вылечить ненормальную походку. Люди должны обращаться за медицинской консультацией и лечением, если это необходимо, чтобы справиться с их состоянием.

Если у вас нет аномалий в походке, то в самый раз остановиться на рекомендациях о правильной походке.

Как ходить правильно

Скорее всего, вы немного об этом слышали:

Держите голову прямо с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч. На фото, один из способов достигнуть этого.

Представьте, что вашу голову мягко тянет невидимая веревка, прикрепленная к потолку. Это может помочь предотвратить наклон головы к груди во время ходьбы.

Как исправить осанку

Держите глаза и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 3-6 метров впереди вас, пока вы идете.

Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться , не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и отведенными назад. Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы убедиться, что ваши плечи правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

Поднимите плечи вверх, как бы пожав плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. 

Старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.

Задействуйте центр тела, ведь основные мышцы также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать основные мышцы, втягивая пупок к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками: во время ходьбы плавно двигайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.

В то же время не размахивайте руками вдоль тела, и в то же время, не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.

Шагайте с пятки на носок: сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя импульс к земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги. Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног. Есть случаи излечения некоторых заболеваний после освоения способов такой ходьбы. Хотя ходьба с носка на пятку более естественна, по мнению многих.

 Сложно или просто? Как сказать. Ведь каждый из нас идет , поглощенный своми мысялями, и через несколько минут может забыть рекомендации, как ходить правильно. Видимо, нужно на это настраиваться, и гнать посторонние мысли в сторону, пока правильная походка не войдет в привычку.

Ходьба — отличное фитнес-упражнение. Ваша осанка, движение ног, шаг и использование движений рук сильно влияют на скорость ходьбы и способность идти энергично. Осанка — первый шаг к комфортной и энергичной ходьбе. Хорошая осанка при ходьбе позволяет вам дышать полной грудью, задействовать мышцы кора и использовать мышцы ног и ягодиц для естественного шага при ходьбе. 

Правильная ходьба позволяет уменьшать износ суставов, мышц и связок, предотвращать боли в спине, бедрах, шее и ногах, снижать риск травм и улучшать баланс и устойчивость.

Вот мы и ознакомились с рекомендациями, как ходить правильно.

Фото с сайтов: modnaya.org, market.yandex.ru, www.sobaka.ru

Источник1, источник 2, источник 3

Какая походка человека привлекает преступника и отталкивает

Оставьте комментарий