Неужели эти продукты уменьшают аппетит

Продукты подавляющие аппетит. Они есть?

Есть ли продукты подавляющие аппетит? Если бы они существовали, то это было бы значительная помощь тем, кто ест безмерно, и часто при этом набирает избыточный вес. Обратимся к исследованиям.

Перец чили и имбирь нередко считаются теми продуктами, после употребления которых, чувство голода наступит позже. Взяли и проверили, вначале на животных. Вроде что -то было. Когда же перенесли способ на людей, никаких результатов в снижении чувства голода не нашли. Но вот для тех, кто употреблял такой сорт перца не чаще одного раза в месяц, отметили небольшое снижение аппетита.

После обобщения результатов не масштабных исследований, экспериментаторы все же отметили, что снижению чувства голода способствует жжение во рту. В перце чили компонент капсаицин, как раз и вызывает чувство жжения и покалывания во рту. Конечный вердикт был такой: перец чили и зеленый чай не всегда способны подавить аппетит.

Кофе также в рассказах- средство снижения аппетита. Но ненадежные исследования подчеркивали, что кофе, напротив, заставляет желудок быстрее переваривать и прогонять пищу в кишечник, что вызывает более ранний аппетит.

Вот употребление клетчатки в овощах и фруктах дает на некоторое время чувство сытости и откладывает возникновение чувства голода. Фасоль, бобовые- также содержат клетчатку. Вот они в результатах малого исследования видимо показали небольшое снижение аппетита.

Еще лучше пить больше воды, что создает на короткое время чувство, похожее на сытость. Исследования показали, что люди, которые выпивают два стакана воды перед едой , в конечном итоге съедают меньше.

Однако, стоп. Разве мы должны меньше есть? Напротив, это ненормально ,- говорит ученый Фрост.

Любые изменения нашего аппетита на физиологическом уровне будут небольшими и кратковременными, потому что не имеет физиологического смысла существование пищи, которая заставляет нас есть меньше.

Только совсем недавно в нашем обществе, в Европе в основном, у нас было избыток еды. На протяжении всей эволюции мы жили с очень небольшим количеством пищи, и она появлялась время от времени. Наша физиология направлена ​​на то, чтобы заставить нас есть. Если бы в еде был компонент, подавляющий аппетит, чтобы выжить, нам нужно было бы полностью его избегать.

Еще одна причина, по которой никакая еда или питье не могут существенно подавить наш аппетит в долгосрочной перспективе, заключается в том, что наши тела устроены таким образом, чтобы поддерживать почти постоянный вес, говорит другой учёный — Кольмайер.

У тела есть механизмы, которые яростно защищают вес. С точки зрения эволюции, самым большим риском для человечества был голод, не только потому, что он убивал вас, но и потому, что он ослаблял тело, и делал вас более уязвимыми для инфекционных заболеваний.

Система, используемая организмом для регулирования того, сколько мы потребляем, является одной из самых сложных систем в организме.

«Если вы видите тело как большую машину со всеми различными компонентами, которые должны поступать извне, вам нужно получать достаточное количество воды, макроэлементов и микроэлементов, помимо знания того, что нельзя есть».

Есть несколько питательных веществ, которые вызывают у нас аппетит, если их не хватает.

Это целая система, которую нужно постоянно зацикливать и перестраивать. Как кто-то может знать, что ему нужно и что содержится в каких продуктах? Существуют очень мощные важные системы, которые стимулируют аппетит.

Продукты подавляющие аппетит, диета и психология

Поэтому лучший способ управлять аппетитом — это сбалансированная диета, чтобы организм не ел больше, чтобы компенсировать какие-либо недостатки.

А можно психологически повлиять на наш аппетит? Это давно интересовало исследователей. В статье еще в 1987 года объяснялось , что вид и обоняние пищи посылает организму сигналы о подготовке к ее перевариванию. Сама еда, её вид оказывает наибольшее влияние на аппетит, когда мы ожидаем, что она насытит нас, утверждается в том документе.

Но голод обусловлен убеждениями, ожиданиями и памятью, — в основном тем, насколько хорошо человек помнит, что съел. Это означает, что мы едим меньше после того, что, как нам кажется, является большим приемом пищи, чем если мы уверены, что съели меньше. Считаем , что съели много, и едим меньше, и наоборот. И далее, сплошная психология и отсутствие связи с количеством потребленной пищи.

Одно из исследований показало, что какая- либо маркировка (внутренняя или внешняя) еды как «сытной», влияет на то, что мы едим меньше, по сравнению с тем, когда та же еда маркируется как «легкая». Например, считается, что свинина жирная, и мы ее едим поменьше, так как она же «сытная».

В магазине, в который мы ходим, могут быть продукты, которые обещают насытить нас дольше. Но, похоже, есть только один способ работать с эволюционными процессами собственного тела: придерживаться сбалансированной диеты, наполненной всеми необходимыми питательными веществами и водой.

Хотя мы не можем обмануть природу и надолго избавиться от чувства голода, мы можем попытаться избежать тяги к дополнительным калориям, необходимым для восполнения дефицита питательных веществ.

Хитро? Ну, во всяком случае, сразу понять, не всегда просто. Вряд ли есть гарантированные продукты, подавляющие аппетит.

Источник

Фото с сайта: zen.yandex.ru

Низкокалорийные продукты, но сытные- какие?

Фолиевая кислота для женщин будет в хлебе

Оставьте комментарий