Счастливые упражнения для долголетия

Упражнения для долголетия добавят 14-25 лет жизни

От чего зависит долголетие? От генов? Не только, упражнения для долголетия добавят еще 14-25 лет жизни. Если это так, то насколько тесная такая связь?

Ответить на этот вопрос берется статистика и исследователи Гарвардской школы общественного здоровья.

Можно жить дольше. А за счет чего?

Статья в журнале Circulation Journal Американской кардиологической ассоциации в июле 2022, показала, что люди, которые выполняли дополнительные упражнения с определенной продолжительностью, имели более низкую смертность по сравнению с теми, кто этого не делал.

Была взята статистика и наблюдения за в общей сложности 116 221 взрослых людей и отчеты об упражнениях, в которых подробно описывалась их «физическая активность в свободное время».

Снижение смертности наблюдалось у участников исследования, получавших от 150 до 300 минут активной физической активности в неделю и от 300 до 600 минут умеренной физической активности. (Кстати, это больше, чем утверждалось ранее о 150 минут физической активности в неделю).

Энергичные физические упражнения, как бег трусцой, бег, подъем по лестнице, плавание, езда на велосипеде, аэробика, занятия спортом и работа на открытом воздухе в течение от 150 до 299 минут, имели более низкий уровень смертности от 21% до 23% для всех причин смерти. Как видим, это увеличивает продолжительность жизни почти на четверть, или на 14-16 лет!

Эти упражнения для долголетия также вели к более низкой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (на 27-33%) и более низкую смертность не от них на 19%. Согласно исследованию, люди, которые активно занимались спортом более 300 минут в неделю, уже «не имели дальнейшего снижения смертности». (Как видим, есть оптимальный порог продолжительности занятий. и он лежит в пределах 150-300 минут в неделю).

А вот умеренные физические нагрузки, с другой стороны, которые участвовали в таких действиях, как ходьба, поднятие тяжестей, выполнение упражнений с низкой интенсивностью и художественная гимнастика в течение от 150 до 299 минут, имели более низкий уровень смертности от 20% до 21% для всех причин смерти.

Что касается смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, у тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 22-25%, а у тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками, вероятность смерти ниже на 19-20%.

Согласно исследованию, у людей, которые умеренно тренировались от 300 до 599 минут в неделю, «смертность была на 3–13% ниже».

Исследователи, стоящие за исследованием, зафиксировали 47 596 смертей во время наблюдения.

«Почти максимальная связь с более низкой смертностью была достигнута при выполнении от ≈150 до 300 минут в неделю длительного досуга [интенсивная физическая активность], от 300 до 600 минут в неделю длительного отдыха [умеренная физическая активность] , или эквивалентную комбинацию того и другого», — написала команда в заключении исследования.

Нужно тем не менее отметить, что участники исследования были отобраны из опросов, собранных в рамках исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, которые могли иметь искаженные результаты.

Большинству участников исследования было за 60 , они имели нормальный ИМТ, редко потребляли более 2000 калорий в день, время от времени употребляли алкоголь и практически не курили. Также отсутствовало расовое разнообразие: более 90% участников исследования были белыми.

Польза для здоровья также может быть замечена при сочетании энергичных и умеренных занятий в течение недели, говорят в отчете.

Названы и более лучшие упражнения для долголетия

Ежедневные занятия силовыми упражнениями от 30 до 60 минут могут добавить человеку годы жизни . Это особенно важно для большинства людей, испытывающих недостаток свободного времени.

В недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, группа из Японии изучила 16 исследований, в которых изучалась связь между упражнениями по укреплению мышц и результатами для здоровья у взрослых без серьезных заболеваний .

Данные были взяты примерно у 480 000 участников, большинство из которых проживало в США, а результаты были определены на основе самоотчетов активности участников. 

Те, кто выполнял упражнения с отягощениями от 30 до 60 минут в неделю, имели меньший риск заболеть сердечными заболеваниями, диабетом или раком. Кроме того, у них был на 10-20% ниже риск ранней смерти от всех причин.

У тех, кто сочетает 30–60 минут силовых упражнений с любым количеством аэробных упражнений (связанных с дыханием и легочной активностью), риск преждевременной смерти снижается на впечатляющие 40 %, сердечно-сосудистых заболеваний — на 46 %, а вероятность смерти от рака — на 28 %. Силовые упражнения для долголетия по времени занимают меньше времени, чем привычные способы физических нагрузок. Простые расчеты показывают способность от их использования увеличить продолжительность жизни на 20-25 лет.

Авторы исследования написали, что их исследование является первым, в котором систематически оценивается связь между деятельностью по укреплению мышц и риском развития диабета. 

«Занятия по укреплению мышц были обратно связаны с риском смертности от всех причин и основных неинфекционных заболеваний, включая [сердечно-сосудистые заболевания , тотальный рак, диабет и рак легких. », — написали они. 

Ограничения исследования включают в себя то, что метаанализ включал только несколько исследований, которые оценивали упражнения по укреплению мышц с использованием анкеты, заполняемой самостоятельно, или методом интервью, и что большинство исследований было проведено в США, что были включены обсервационные исследования и потенциально подвержены влиянию остаточных, неизвестных и неизмеряемых искажающих факторов, и что поиск проводился только в двух базах данных. 

В любом случае возникает вопрос, а как быть с долголетием людям без унаследованного дара, которые не любят делать то, что им не хочется, и просто ленивым? Носить на руках любимых?

Источник

Как ходить правильно надо

Сколько шагов в день надо пройти для здоровья

Оставьте комментарий